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廊坊市卫生计生委综合监督执法局开展“世界地.

2019-09-17 22:15 来源:百度知道

  廊坊市卫生计生委综合监督执法局开展“世界地.

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  手拉手艺术团一直以来秉承“热心社会公益、助力孩子成才”的理念,曾多次参与贫困儿童助学活动。此次活动由佛山市南海区人民政府主办,北京市跨区域产业协作中心协办,佛山市南海区经济和科技促进局、中国航天科技国际交流中心共同承办。

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  廊坊市卫生计生委综合监督执法局开展“世界地.

 
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六种锻炼防跌倒

2019-09-17 09:58:52 作者: 来源: 人民网
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按照标准动作,“天府”在发现目标后应该重嗅、扒地、摇尾巴,然后连声吠叫,但这时的“天府”太虚弱,已无力做出其他动作。

  美国疾病控制与预防中心认定,跌倒是65岁及以上老人受伤和死亡的主要原因。不过,每周锻炼3小时,跌倒风险可降低39%。美国医院集团专家克里斯·奥克纳博士和纽约康复专家、理疗师迈克尔·西尔弗曼博士总结了6种运动能防止跌倒,老年朋友不妨一试。

  1.交替前弓步。双脚分开,与臀部同宽,手扶椅子保持平衡。背部挺直,左脚向前跨一步,左膝弓起,直到右膝盖几乎碰到地面,左膝盖不超过左脚趾,然后恢复站姿。换右脚,重复相同动作。刚开始时,每侧重复5次,之后可逐渐增加到10次。

  2.单腿站立。站直身体,双脚分开,与臀部同宽,必要时可扶墙或抓住固定家具以保持平衡。左脚离开地面约2.5厘米,身体保持直立,单腿站立10~15秒,然后慢慢将左脚放回地面。之后换右脚,重复相同动作,每条腿动作重复5次。

  3.坐姿腾空撑。坐在带扶手、稳固的椅子上,借助双臂力量撑起全身,臀部腾空离开椅子,保持几秒,再慢慢放低身体,恢复坐姿,重复10次。

  4.借助椅子和重物训练肱三头肌。保持站姿,左手抓住牢固的椅子,右手握住1公斤重的哑铃(或其他重物),背部挺直。右臂弯曲,肘部放在腰部,伸展右前臂,重复10次。之后换另一侧,重复相同动作。

  5.坐姿抬腿。坐在椅子上,双手抓住椅子底部,左腿伸直,上身保持不动的同时,尽量将左膝盖向胸口靠近,保持几秒,然后左腿缓慢恢复到原位,该动作重复5~10次。之后换右腿,重复相同动作。

  6.弯腰摸脚尖。双脚并拢站立,慢慢弯腰,双腿伸直,指尖尽量伸向脚趾。如果身体柔韧性较好,指尖可触摸到脚趾。之后慢慢恢复站姿,该动作可重复10次。

关键词:锻炼,防跌倒,疾病责任编辑:崔梦琳
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